Воспитание счастья: связь между сном и мышлением
Важность счастья
Счастье - это больше, чем просто мимолетная эмоция; это краеугольный камень нашего благополучия. Когда мы чувствуем себя счастливыми, жизнь кажется ярче, проблемы кажутся более управляемыми, а наша общая удовлетворенность жизнью возрастает. Поэтому неудивительно, что счастье играет решающую роль в нашем психическом и эмоциональном здоровье.
Позитивный настрой - ключ к достижению счастья. Когда мы подходим к жизни с оптимизмом и жизнестойкостью, мы лучше подготовлены к ее взлетам и падениям. Позитивное мышление не означает игнорирования проблем или притворства, что все идеально; скорее, речь идет о том, чтобы сосредоточиться на решениях, найти положительные стороны и выразить благодарность за то, что у нас есть.
Исследования показывают, что люди с позитивным мышлением, как правило, испытывают большую удовлетворенность жизнью. Они более устойчивы перед лицом невзгод, имеют более прочные отношения и обладают лучшим физическим здоровьем. Культивирование позитивного мировоззрения - это не просто приятно; это необходимо для процветания в современном быстро меняющемся мире.
Но какое отношение счастье имеет ко сну? Как оказалось, довольно много. Качество и продолжительность нашего сна оказывают глубокое влияние на наше мышление и общее самочувствие. Подумайте о том, как вы себя чувствуете после беспокойного ночного сна - раздражительны, сонливы и неспособны сосредоточиться. Неудивительно, что из-за недостатка сна может быть сложно сохранять позитивный настрой.
С другой стороны, когда мы уделяем приоритетное внимание сну и постоянно достаточно отдыхаем, наше настроение улучшается, когнитивные функции обостряются, а жизнестойкость растет. Мы лучше умеем регулировать свои эмоции, справляться со стрессом и подходить к жизни с чувством оптимизма.
Связь между сном и мышлением очень сильна. Развивая свои привычки ко сну, мы закладываем основу для позитивного взгляда на жизнь. Это как бы дает нашему разуму топливо, необходимое для процветания, позволяя нам просыпаться отдохнувшими, помолодевшими и готовыми решать любые задачи, которые встают на нашем пути.
В следующих разделах мы более подробно рассмотрим удивительную связь между сном и мышлением. Мы раскроем практические советы по улучшению качества сна, воспитанию позитивного мышления и, в конечном счете, привнесению счастья в нашу повседневную жизнь. Итак, давайте погрузимся в это и узнаем, как хороший ночной сон может стать ключом к более яркому и полноценному завтрашнему дню.
Обзор статьи
Вы никогда не задумывались, почему в одни дни вы просыпаетесь с чувством, что можете завоевать мир, в то время как в другие у вас едва хватает сил встать с постели? В этой статье рассматривается удивительная связь между сном и мышлением, проливающая свет на то, насколько важен хороший ночной отдых для нашего психического благополучия. Исследования показывают, что качество и продолжительность нашего сна напрямую влияют на наше психическое здоровье, влияя на все - от регуляции настроения до когнитивных функций. Подумайте об этом: когда вы хорошо отдохнули, проблемы кажутся более выполнимыми, и вы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со всем, что жизнь бросает вам на пути.
С другой стороны, недостаток сна может вызвать у вас чувство раздражительности, тревоги и подавленности.
Итак, какова же связь между сном и мышлением? Все сводится к химии мозга. Когда мы спим, в нашем мозге происходят важные процессы, которые помогают регулировать эмоции и консолидировать воспоминания. Без достаточного отдыха эти функции нарушаются, что затрудняет поддержание позитивного настроя и преодоление стресса. Лично я заметил, что по ночам, когда я ворочаюсь с боку на бок, я просыпаюсь, чувствуя себя разбитым и на взводе, что задает тон на весь оставшийся день. Это порочный круг, который может быстро раскручиваться, если его не остановить.
Но не бойтесь, потому что есть стратегии, которые мы можем использовать для улучшения качества нашего сна и формирования более счастливого образа мыслей. Прежде всего, уделите приоритетное внимание установлению постоянного графика сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день помогает регулировать внутренние часы вашего организма, облегчая засыпание и пробуждение с ощущением свежести. Кроме того, создайте расслабляющий распорядок дня перед сном, чтобы сигнализировать своему организму, что пора успокоиться. Это может включать в себя такие занятия, как чтение, медитация или принятие теплой ванны. Лично я считаю, что приглушение света и чашечка травяного чая помогают мне расслабиться после долгого дня.
Еще одним ключевым фактором улучшения качества сна является создание оптимальных условий для сна. В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы свести к минимуму помехи в течение ночи. Приобретите удобный матрас и подушки, которые поддерживают ваше тело и способствуют спокойному сну. И, возможно, самое главное, ограничьте время просмотра телевизора перед сном. Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами и компьютерами, может нарушить естественный цикл сна-бодрствования вашего организма, затрудняя засыпание.
Осознавая важнейшую связь между сном и мышлением, мы можем предпринять активные шаги, чтобы расставить приоритеты в отношении нашего здоровья сна и сформировать более счастливый и устойчивый взгляд на жизнь. Итак, сегодня вечером, вместо того чтобы листать свой телефон до рассвета, почему бы не лечь пораньше и не дать своему мозгу отдохнуть, которого он заслуживает? Утром ваш разум поблагодарит вас.
Наука, стоящая за сном
Циклы сна и мозговая активность
Вы никогда не задумывались, почему иногда ночью вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к новому дню, в то время как в другое время вы постоянно нажимаете кнопку повтора? Все дело в циклах вашего сна и мозговой активности. Давайте углубимся в науку, стоящую за этим.
Перво-наперво, ваш сон - это не просто один долгий период дремоты. На самом деле он делится на разные стадии, с двумя основными: REM и non-REM. REM расшифровывается как быстрое движение глаз, и это когда активность вашего мозга напоминает бодрствование, но ваше тело находится в состоянии паралича. Не-REM сон имеет свои собственные стадии, каждая с различными паттернами мозговых волн и функциями. Во время быстрого сна ваше тело восстанавливает себя и накапливает энергию на предстоящий день.
Но сон - это не только отдых вашего тела, он также важен для вашего разума. Вы когда-нибудь замечали, что после хорошего ночного сна вы лучше справляетесь с проблемами? Это потому, что сон играет жизненно важную роль в консолидации воспоминаний и обработке эмоций. Пока вы дремлете, ваш мозг перебирает события дня, решая, что запомнить, а что забыть. Это все равно что нажать кнопку сохранения на жестком диске вашего мозга.
И во время сна меняются не только воспоминания - ваши эмоции тоже настраиваются. Исследования показывают, что быстрый сон особенно важен для эмоциональной регуляции. Это когда ваш мозг работает, переживая взлеты и падения дня, помогая вам проснуться со свежим взглядом на вещи.
Но подождите, это еще не все! Сон влияет не только на вашу память и эмоции - он также оказывает большое влияние на ваши когнитивные функции. Вы когда-нибудь пробовали принимать трудное решение после бессонной ночи? Это похоже на попытку управлять автомобилем со спущенной шиной - вы никуда не поедете быстро. Это потому, что лишение сна ухудшает вашу способность ясно мыслить и выносить обоснованные суждения.
С другой стороны, достаточное количество сна с закрытыми глазами может повысить вашу креативность. Вы когда-нибудь замечали, что ваши лучшие идеи, кажется, приходят к вам в душе или прямо перед сном? Это потому, что во время быстрого сна ваш мозг работает на полную мощность, создавая новые связи и ассоциации. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что застряли на какой-то проблеме, попробуйте лечь спать пораньше - возможно, вы просто проснетесь с прорывом.
Кроме того, циклы сна и мозговая активность подобны динамичному дуэту счастья. Поняв, как они работают вместе, вы сможете раскрыть секреты более счастливой и продуктивной жизни. Поэтому в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн сжечь полуночное масло, помните - ваш мозг поблагодарит вас утром.
Нейрохимические процессы во время сна
Обретение счастья во сне: взгляд на нейрохимические процессы
Танец серотонина и дофамина: Мечтательный дуэт нейромедиаторов
Вы когда-нибудь задумывались, почему хороший ночной сон поднимает настроение? Ну, это не просто сладкие сны или уютное одеяло. Пока вы мирно дремлете, ваш мозг выполняет задание. Он организует феерию серотонина и дофамина. Эти нейромедиаторы, часто называемые ‘химическими веществами счастья’, высвобождаются во время сна, давая вам естественную дозу блаженства.
Серотонин, стабилизатор настроения, помогает поддерживать ваше настроение на высоком уровне, в то время как дофамин, нейромедиатор вознаграждения, подпитывает ваше чувство выполненного долга и удовольствия. Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн пожертвовать сном ради ночного просмотра телепередач, помните, что вы, возможно, упускаете собственный коктейль для хорошего самочувствия вашего мозга.
Кортизол, колыбельная для снятия стресса
Представьте себе это: напряженный день медленно проходит, когда вы погружаетесь в царство сна. За кулисами кортизол, печально известный гормон стресса, отходит на второй план. Ночью уровень кортизола снижается, позволяя вашему телу и разуму расслабиться и восстановить силы. Это похоже на естественную детоксикацию от стресса, гарантирующую, что вы проснетесь со свежим взглядом на мир и меньшим количеством стрессового багажа.
Итак, если вы обнаружите, что ворочаетесь по ночам, подумайте о влиянии на регуляцию уровня кортизола. Хороший ночной сон может быть именно тем средством, которого так жаждет ваш уровень стресса.
Сон и гармония мозга: Ключ к оптимальному функционированию
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг работает на низком заряде батареи после бессонной ночи? Этому есть научное объяснение. Достаточный сон - это клей, который поддерживает оптимальную работу мозга. Клетки вашего мозга неустанно работают в течение дня, обрабатывая информацию, формируя воспоминания и регулируя эмоции. Но именно ночью происходит волшебство.
Пока вы дремлете, ваш мозг занят консолидацией воспоминаний, восстановлением нейронных связей и тонкой настройкой когнитивных функций. Это идеальный спа-центр для мозга, гарантирующий, что вы проснетесь с острым умом и настроем на новый день.
В двух словах, нейрохимическая симфония во время сна - это секретный соус для более счастливого и сбалансированного мышления. Итак, в следующий раз, когда кто-нибудь посоветует вам хорошенько выспаться, примите это как приглашение позволить оркестру счастья вашего мозга сыграть свои успокаивающие мелодии. Сладких снов!
Недосыпание и настроение
Влияние недосыпания на эмоциональную регуляцию
Чувствуете себя раздражительным в последнее время? Вините в этом то, чего вам не хватает. Давайте поговорим о том, как сон или его отсутствие может полностью испортить ваши эмоции и уровень стресса.
Повышенная раздражительность и перепады настроения
Вы когда-нибудь срывались на ком-то без причины? Причиной может быть недостаток сна. Когда вы работаете на износ, ваш запал становится короче огрызка карандаша. Все кажется более раздражающим, и вы с большей вероятностью выходите из себя из-за мелочей.
Влияние недосыпания на способность справляться со стрессом
Стресс подобен гигантскому, страшному монстру, а сон - ваш надежный щит. Но когда вы лишены сна, этот щит превращается в хлипкий бумажный зонтик. Внезапно все кажется непреодолимым, и вы, скорее всего, рухнете под давлением.
Связь между недостаточным количеством сна и симптомами тревоги и депрессии
Представьте себе это: вы устали, испытываете стресс и чувствуете себя подавленным. Звучит знакомо? Это не просто плохой день - это может быть результатом недостаточного сна. Исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще испытывают симптомы тревоги и депрессии. Это похоже на порочный круг: недостаток сна вызывает у вас чувство тревоги и грусти, из-за чего становится труднее заснуть, и цикл продолжается.
Итак, в чем дело? Почему сон так сильно влияет на наши эмоции? Оказывается, сон играет решающую роль в регулировании нашего настроения. Когда мы спим, наш мозг приводит себя в порядок, сортирует события дня и настраивается на завтрашний день. Но когда мы экономим на сне, наш мозг не получает возможности провести свою ежевечернюю уборку, в результате чего мы чувствуем себя измотанными и не в духе.
Итог? Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна. Важно не только чувствовать себя отдохнувшим - важно контролировать свои эмоции и оставаться психически здоровым. Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн проспать всю ночь, подумайте дважды. Ваше настроение будет вам благодарно.
Порочный круг плохого сна и негативного мышления
У вас когда-нибудь была ночь, когда вы ворочались с боку на бок, а на следующий день просыпались с ощущением, что продираетесь сквозь зыбучие пески? Да, мы все были там. Но знаете ли вы, что плохой сон связан не только с ощущением слабости? На самом деле это может запустить порочный круг, который запутывает вашу голову несколькими способами.
Давайте разберем это по порядку. У вас была тяжелая ночь, возможно, вы не могли заснуть, или, возможно, вы просыпались несколько раз. Вы вытаскиваете себя из постели, чувствуя себя зомби, и внезапно все кажется немного тусклее, немного сложнее справляться. Негативные мысли начинают прокрадываться, как незваные гости на вечеринку.
Вот в чем загвоздка: эти негативные мысли на самом деле могут затруднить вам засыпание следующей ночью. Ваш разум попадает в эту петлю беспокойства и стресса, и не успеете вы оглянуться, как окажетесь в круговороте плохого сна и негативного мышления.
Теперь представьте, что вы пытаетесь сохранять позитивный настрой, когда едете на холостом ходу. Это все равно, что пытаться вести машину без бензина - какое-то время вы можете двигаться, но в конце концов остановитесь. Без достаточного количества сна у вашего мозга просто не хватает топлива, необходимого для поддержания уровня гормонов счастья.
Но не бойтесь, усталый путник, потому что есть надежда. Разрыв порочного круга может потребовать некоторых усилий, но это вполне выполнимо. Одна из ключевых стратегий заключается в решении проблемы с обеих сторон - улучшении ваших привычек сна, а также в работе над вашим мышлением.
Начните с составления распорядка дня перед сном, который поможет сигнализировать вашему организму, что пора успокоиться. Это может включать в себя такие вещи, как выключение экранов за час до сна, выпивание травяного чая или легкие растяжки. Цель состоит в том, чтобы создать успокаивающую обстановку, которая подскажет вашему мозгу, что пора отправляться в путь.
С другой стороны, практикуйте техники, позволяющие отвлечь ваше мышление от этих негативных мыслей. Это может быть так же просто, как вести дневник благодарности, куда вы записываете три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Или попробуйте включить медитацию осознанности в свой распорядок дня, чтобы помочь вашему мозгу сосредоточиться на настоящем моменте, а не теряться в заботах о прошлом или будущем.
Помните, что разорвать порочный круг за одну ночь не получится (каламбур намеренный). Требуется время и последовательность, чтобы выработать новые привычки и перестроить свой мозг. Но, проявив терпение и настойчивость, вы можете переломить ситуацию и вернуть себе сон - и здравомыслие. Так выпьем же за лучшие ночи и яркие дни впереди!
Стратегии улучшения сна
Установление постоянного режима сна
Установление постоянного режима сна является ключом к воспитанию счастья и поддержанию позитивного настроя. Одним из наиболее важных аспектов этого режима является соблюдение регулярного графика сна и бодрствования. Наш организм процветает благодаря постоянству, а поддержание постоянного графика сна помогает регулировать наши циркадные ритмы. Эти ритмы, по сути, являются нашими внутренними часами, ответственными за регулирование различных функций организма, включая сон. Когда мы ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время каждый день, наш организм узнает, когда пора отдыхать, а когда пора бодрствовать.
Создание благоприятных условий для сна также важно для хорошего ночного отдыха. Это означает устранение отвлекающих факторов, которые могут нарушить ваш сон, таких как чрезмерный шум, яркий свет или электронные устройства. Подумайте о том, чтобы приобрести плотные шторы, чтобы блокировать свет, использовать затычки для ушей или аппарат с белым шумом, чтобы заглушить любые посторонние звуки, и держать электронные устройства подальше от спальни, чтобы уменьшить соблазн и воздействие синего света.
Использование техник релаксации перед сном может помочь вашему организму сигнализировать о том, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Такие занятия, как чтение книги, занятия легкой йогой или растяжкой, принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки, могут способствовать расслаблению и привести вас в состояние покоя. Кроме того, медитация осознанности или упражнения на глубокое дыхание могут помочь успокоить ум и облегчить любой стресс или тревогу, которые могут мешать вам бодрствовать.
Также важно следить за своим питанием и образом жизни, поскольку они могут существенно повлиять на качество вашего сна. Избегайте употребления кофеина или тяжелой пищи перед сном, поскольку они могут повлиять на вашу способность засыпать и оставаться спящим. Точно так же ограничьте потребление алкоголя, так как это может нарушить ваш режим сна и привести к фрагментарному или беспокойному сну.
На самом деле, уделяйте приоритетное внимание уходу за собой и сделайте сон приоритетом в своей повседневной жизни. Относитесь к себе с добротой и состраданием и осознайте важность приоритетного отдыха для вашего общего благополучия. Установив постоянный режим сна, создав благоприятную среду для сна, применяя техники релаксации и уделяя приоритетное внимание уходу за собой, вы сможете добиться счастья и развить позитивный настрой, который будет наполнять вас энергией и оптимизмом каждый день.
Изменение образа жизни для улучшения качества сна
Давайте поговорим о некоторых простых изменениях образа жизни, которые могут существенно повлиять на качество вашего сна. Прежде всего, давайте разберемся с самым важным: кофеином и электроникой. Мы все любим выпить чашечку кофе или полистать социальные сети, но выполнение этих действий перед сном может серьезно повлиять на вашу способность заснуть. Это потому, что кофеин является стимулятором, а это значит, что он активизирует ваш организм и затрудняет расслабление. И эти электронные экраны излучают синий свет, который обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время, нарушая ваш естественный цикл сна-бодрствования.
Итак, что вы можете сделать вместо этого? Попробуйте отказаться от кофеина и экранов по крайней мере за час до сна. Замените вечерний эспрессо травяным чаем, а телефон - книгой или легкой растяжкой. Ваше тело поблагодарит вас за это, когда вы начнете легче погружаться в страну грез.
Далее давайте поговорим о том, как начать двигаться. Регулярная физическая активность полезна не только для вашей талии - она также полезна для вашего сна. Физические упражнения помогают утомить ваше тело, облегчая засыпание и сохраняя сон в течение всей ночи. Кроме того, это повышает ваше настроение и уменьшает стресс - две вещи, которые могут серьезно повлиять на вашу способность хорошо выспаться ночью.
Вам также не обязательно пробегать марафон, чтобы воспользоваться преимуществами. Даже простая быстрая прогулка или занятия йогой могут изменить ситуацию. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 30 минут в течение большинства дней недели, и вы, вероятно, вскоре заметите улучшение качества своего сна.
Конечно, то, что вы потребляете в свой организм в течение дня, также может повлиять на то, насколько хорошо вы спите ночью. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными белками, может помочь регулировать цикл сна-бодрствования и способствовать лучшему отдыху. И не забывайте о достаточном количестве жидкости - даже легкое обезвоживание может нарушить ваш режим сна и вызвать у вас чувство усталости по утрам.
Помимо правильного питания, важно также следить за тем, когда вы едите. Тяжелая или острая пища, приготовленная слишком близко ко сну, может вызвать расстройство желудка и затруднить засыпание. Постарайтесь поужинать по крайней мере за несколько часов до сна, а если вам нужно перекусить перед сном, выберите что-нибудь легкое и легко усваиваемое, например, небольшой фрукт или горсть орехов.
Внося эти простые изменения в образ жизни, вы можете настроить себя на лучший сон и, в конечном счете, на более счастливую и здоровую жизнь. Так что отставьте чашку кофе, зашнуруйте кроссовки и налегайте на тарелку с овощами - ваш организм поблагодарит вас за это, когда вы проснетесь отдохнувшим и готовым к новому дню.
Осознанность и сон
Практика осознанности для улучшения сна
Испытываете проблемы с хорошим ночным сном? Осознанность может быть просто недостающим фрагментом головоломки вашего распорядка дня перед сном. Давайте углубимся в то, как практика осознанности может творить чудеса для улучшения качества вашего сна.
Во-первых, медитация осознанности. Представьте себе это: вы лежите в постели, мысли о списке дел на завтра или прошлых событиях проносятся со скоростью миля в минуту. Включите медитацию осознанности. Сосредоточившись на своем дыхании или успокаивающей мантре, вы можете успокоить эту мысленную болтовню и погрузить свой разум в состояние расслабления, идеально подходящее для сна. Это все равно, что спеть своему мозгу нежную колыбельную, чтобы погрузиться в страну грез.
Но дело не только в разуме - ваше тело тоже играет решающую роль. Развивая осознанность телесных ощущений, вы можете использовать силу расслабления. Обращая внимание на напряжение в мышцах и сознательно снимая его, вы можете помочь избавиться от физических стрессоров, которые заставляют вас ворочаться с боку на бок. Итак, в следующий раз, когда вы будете лежать в постели, найдите минутку, чтобы осмотреть свое тело с головы до ног и уделите этим узким местам немного внимания.
Теперь давайте поговорим о благодарности. Включение практики благодарности в ваш распорядок дня перед сном может творить чудеса, способствуя возникновению положительных эмоций и подготавливая почву для спокойного сна. Найдите минутку, чтобы поразмыслить о трех вещах, за которые вы благодарны в течение дня - это может быть такая же простая вещь, как чашка теплого чая или доброе слово друга. Это не только отвлекает ваше внимание от каких-либо забот или тревог, но и способствует возникновению чувства удовлетворенности, которое может привести вас к спокойному сну.
Итак, вот оно - осознанность для улучшения сна в двух словах. Будь то медитация, осознание тела или практики благодарности, включение осознанности в свой ночной распорядок может помочь вам попрощаться с бессонными ночами и поприветствовать сладкие сны. Так почему бы не попробовать это сегодня вечером? Ваш разум и тело поблагодарят вас за это на рассвете.
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I)
Изо всех сил пытаетесь поймать эти Zzz? Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) может оказаться именно тем, что вы искали. Вот краткое описание того, как этот основанный на фактических данных подход может изменить ваш сон и мышление.
Давайте начнем с основ: что именно представляет собой CBT-I? Ну, это структурированная программа, разработанная для устранения коренных причин бессонницы путем обращения как к вашим мыслям, так и к поведению, связанному со сном. В отличие от обычных таблеток, КПТ-I проникает в суть проблемы, предлагая долгосрочные решения для улучшения сна.
Одним из ключевых направлений CBT-I является борьба с этими надоедливыми неадаптивными образцами мышления, которые могут заставлять вас ворочаться с боку на бок всю ночь напролет. Знаете, эти скачущие мысли о списке дел на завтра или о той неловкой вещи, которую вы сказали пять лет назад? КПТ-I помогает вам бросить вызов этим мыслям и переосмыслить их, позволяя вашему разуму расслабиться и погрузиться в страну грез.
Но дело не только в изменении ваших мыслей - CBT-I также нацелен на ваше поведение, которое может саботировать ваш сон. От ночных просмотров Netflix до просмотра вашего телефона в постели - у всех нас есть привычки, которые могут нанести ущерб нашей гигиене сна. КПТ-I помогает вам выявить и избавиться от этих привычек, подготавливая почву для более спокойного ночного сна.
Теперь давайте поговорим о когнитивной реструктуризации - модном жаргоне, обозначающем изменение вашего представления о сне. Вместо того, чтобы рассматривать время отхода ко сну как поле битвы, на котором вы боретесь с бессонницей, КПТ-I призывает вас принять более позитивный настрой. Переосмысливая сон как естественный процесс, с которым вы можете доверить своему организму справляться, вы можете уменьшить беспокойство и напряжение, которые часто возникают перед отходом ко сну.
Конечно, хорошая гигиена сна также является краеугольным камнем CBT-I. Это означает установление последовательного графика сна, создание расслабляющего режима отхода ко сну и оптимизацию условий вашего сна для достижения максимального комфорта. Включив эти привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете создать идеальные условия для блаженного ночного сна.
В двух словах, КПТ-I предлагает целостный подход к борьбе с бессонницей, направленный как на мысли, так и на поведение, которые могут помешать хорошему ночному сну. Так что, если вы устали считать овец и готовы вернуть себе свои ночи, возможно, пришло время попробовать CBT-I. Ваше тело и разум будут благодарны вам за это!
Краткое изложение взаимосвязи между сном и мышлением
Вы никогда не задумывались, почему в некоторые дни вы просыпаетесь с чувством готовности покорить мир, в то время как в другие едва можете вытащить себя из постели? Дело не только в том, сколько часов вы проспали, но и в качестве этого сна. Давайте немного углубимся во взаимосвязь между сном и мышлением.
Когда дело доходит до формирования позитивного мышления, сон - ваш лучший друг. Думайте об этом как о зарядке ваших умственных батарей. Без достаточного количества сна ваш мозг не может функционировать наилучшим образом, из-за чего вы чувствуете раздражительность, тревогу или просто упадок сил. Но когда вы проведете рекомендованные семь-девять часов с закрытыми глазами, вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым принять все, что жизнь преподнесет вам на пути.
Но вот в чем загвоздка: дело не только в том, что сон влияет на ваше мышление - ваше мышление также может влиять на ваш сон. Вы когда-нибудь замечали, как стресс или беспокойство могут заставлять вас ворочаться всю ночь? Это потому, что ваше психическое состояние может напрямую влиять на качество вашего сна. Это улица с двусторонним движением, ребята.
Итак, что же можно сделать на вынос? Что ж, если вы хотите чувствовать себя счастливее, жизнерадостнее и лучше подготовленными к решению жизненных задач, пришло время расставить приоритеты в своем сне. Конечно, сжигание полуночного масла может показаться хорошей идеей в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это только заставит вас чувствовать себя опустошенным и измотанным.
Итак, как вы можете гарантировать, что выспитесь как можно лучше? Начните с установления режима отхода ко сну. Будь то чтение книги, принятие теплой ванны или легкие занятия йогой, найдите занятия, которые помогут сигнализировать вашему мозгу о том, что пора успокоиться.
Затем создайте обстановку, благоприятствующую сну. Это означает, что в вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Приобретите удобный матрас и подушки и отключите все экраны (да, включая ваш любимый смартфон) по крайней мере за час до сна.
И, наконец, прислушайтесь к своему организму. Если вы чувствуете усталость, не торопитесь - вздремните или лягте спать пораньше. Утром ваш разум и тело поблагодарят вас за это.
Итак, вот оно - взаимосвязь между сном и мышлением в двух словах. Уделяя приоритетное внимание своему сну, вы не только почувствуете себя счастливее и позитивнее, но и настроите себя на успех во всех аспектах своей жизни. Итак, почему бы сегодня вечером не лечь пораньше и не дать своему мозгу отдохнуть, которого он заслуживает? Ваше будущее ‘я’ поблагодарит вас за это.