Преодоление негативного разговора с самим собой: путь к позитивному мышлению

Понимание негативных разговоров с самим собой

Негативный разговор с самим собой - это внутренний голос, который сдерживает нас. Это тот придирчивый критик, который нашептывает нам сомнения и страхи, затуманивая наши мысли негативом. Этот внутренний диалог может быть безжалостным, подрывая нашу самооценку и саботируя наши усилия мыслить позитивно.

Негативный разговор с самим собой оказывает глубокое воздействие. Он проникает в каждый аспект нашей жизни, влияя на то, как мы воспринимаем самих себя и окружающий мир. Когда мы постоянно ругаем себя негативными мыслями, мы начинаем верить в них, что приводит к нисходящей спирали низкой самооценки и неуверенности в себе.

Последствия негативного разговора с самим собой носят не только психологический характер. Они могут проявляться и физически, способствуя повышению уровня стресса и даже влияя на наше физическое здоровье. Постоянный шквал негативных мыслей приводит наш организм в состояние повышенной бдительности, вызывая выброс гормонов стресса, которые могут негативно сказаться на нашем самочувствии.

Более того, негативный разговор с самим собой действует как барьер для личностного роста и развития. Он удерживает нас от принятия рисков или достижения наших целей, убеждая нас в том, что мы недостаточно хороши или способны добиться успеха. Постоянно посылая нам сообщения о сомнениях и страхе, он удерживает нас в ловушке наших зон комфорта, не позволяя нам полностью раскрыть свой потенциал.

Понимание негативных разговоров с самим собой имеет решающее значение для развития позитивного мышления. Это первый шаг к осознанию вредных моделей мышления, которые мешают нам жить наилучшим образом. Осознавая негативные мысли, которые закрадываются в наш разум, мы можем начать бросать им вызов и заменять их более позитивными и укрепляющими убеждениями.

На пути к позитивному мышлению преодоление негативных разговоров с самим собой имеет первостепенное значение. Это требует усердия и самосознания, но награда огромна. Заставляя замолчать нашего внутреннего критика и развивая более сострадательный и поддерживающий внутренний диалог, мы можем раскрыть свой истинный потенциал и принять жизнь, наполненную оптимизмом и возможностями.

Истоки негативных разговоров с самим собой

Влияние детства

Влияние детства: истоки негативного разговора с самим собой

Влияние родителей играет ключевую роль в формировании нашего внутреннего голоса. С раннего возраста дети впитывают послания, которые они получают от своих родителей, как губки. Позитивные утверждения могут повысить самооценку, в то время как резкая критика может посеять семена неуверенности в себе. Будь то прямые комментарии или тонкие намеки, родительское отношение оставляет неизгладимый след в психике ребенка.

Социальная среда также играет важную роль в развитии разговора с самим собой. Взаимодействие со сверстниками в детстве может либо укрепить позитивные убеждения, либо усугубить негативные. Социальные нормы и культурные ожидания еще больше влияют на то, как люди воспринимают себя и интерпретируют окружающий мир. Постоянное воздействие нереалистичных стандартов может породить чувство неадекватности и подпитывать негативные разговоры о себе.

Детские переживания создают фундамент, на котором строится наш внутренний диалог. Послания, которые мы получаем от воспитателей и общества, формируют основу нашего самовосприятия и влияют на то, как мы ориентируемся в мире, став взрослыми. Понимание этих ранних влияний имеет решающее значение для того, чтобы разгадать истоки негативного разговора с самим собой и начать путь к позитивному мышлению.

Размышления о детском опыте могут выявить модели мышления и поведения, укоренившиеся с юности. Распознав источник негативных разговоров с самим собой, люди могут начать оспаривать и переосмысливать эти укоренившиеся убеждения. Терапия, методы самопомощи и практики осознанности - все это может сыграть определенную роль в изменении внутреннего диалога человека и формировании более позитивного мышления.

Освобождение от оков негативного самовыражения требует сознательных усилий и самосознания. Это влечет за собой признание влияния детских влияний и принятие активных мер по развитию более здоровых отношений с самим собой. Переписывая сценарий нашего внутреннего повествования, мы можем проложить путь к более светлому, оптимистичному взгляду на жизнь.

Выявление ваших моделей негативных разговоров с самим собой

Саморефлексия

Саморефлексия - мощный инструмент на пути к позитивному мышлению. Это включает в себя изучение наших мыслей и чувств без осуждения, что позволяет нам выявить паттерны негативного самовыражения, которые, возможно, сдерживают нас.

Осознанность играет ключевую роль в саморефлексии. Практикуя осознанность, мы можем лучше осознавать свои мысли по мере их возникновения, не придавая им осуждения или значения. Это позволяет нам более объективно наблюдать за своим мышлением и определять, когда возникает негативный разговор с самим собой.

Ведение дневника - еще один эффективный метод саморефлексии. Записывая свои мысли и чувства на бумаге, мы можем получить представление о повторяющихся темах и закономерностях. Просматривая записи в дневнике, мы можем заметить общие негативные моменты, о которых ранее не подозревали. Это осознание является первым шагом к преодолению негативного разговора с самим собой.

Эмоциональное осознание также важно для саморефлексии. Настраиваясь на свои эмоции, мы можем лучше понять лежащие в основе убеждения и установки, которые способствуют нашему негативному разговору с самим собой. Когда мы распознаем эмоции, связанные с нашими мыслями, мы можем начать бросать вызов и переосмысливать их в более позитивном свете.

Саморефлексия требует честности и уязвимости. Может быть неудобно противостоять своим негативным мыслям и убеждениям, но это необходимо для личностного роста и развития. Проливая свет на наш внутренний диалог, мы можем предпринять шаги, чтобы изменить его к лучшему.

Включение саморефлексии в нашу повседневную жизнь может привести к глубоким изменениям в мышлении. Практикуя осознанность, ведение дневника и эмоциональную осведомленность, мы можем выявлять негативные модели самовыражения и бросать им вызов, прокладывая путь к более позитивному и оптимистичному взгляду на жизнь.

Влияние негативных разговоров с самим собой на психическое здоровье

Тревога и депрессия

Негативный разговор с самим собой может подпитывать порочный круг, усиливая чувство тревоги и депрессии. Когда мы постоянно ругаем себя или лелеем негативные мысли, это только ухудшает наше психическое состояние. Чем больше мы участвуем в этом вредном диалоге, тем глубже погружаемся в зыбучие пески отчаяния.

Когнитивные искажения, такие как катастрофизация или чрезмерное обобщение, искажают наше восприятие реальности и увеличивают наши проблемы. Эти искаженные мысли становятся подобны паре затемненных очков, через которые мы смотрим на мир, окрашивая все негативом.

Более того, когда негативные разговоры с самим собой становятся привычными, они перестраивают наш мозг, из-за чего становится все труднее вырваться из его тисков. В нашем сознании укореняется модель самосаботажа, при которой даже самые незначительные неудачи воспринимаются непропорционально, усиливая наше чувство никчемности.

Постоянное воздействие таких ядовитых мыслей может подорвать нашу самооценку и чувство собственного достоинства, заставляя нас чувствовать себя бессильными и побежденными. Мы начинаем верить лжи, которую нашептывает наш внутренний критик, убеждая себя, что мы недостаточно хороши, недостойны любви или успеха.

Этот негативный нарратив не только влияет на наше психическое благополучие, но и пронизывает каждый аспект нашей жизни, препятствуя нашим отношениям, карьерным перспективам и общему качеству жизни. Он становится препятствием на пути к счастью и самореализации, загоняя нас в порочный круг отчаяния.

Однако, несмотря на пугающие проблемы, которые создает негативный разговор с самим собой, он не является непреодолимым. При наличии решимости и правильных инструментов мы можем научиться бросать вызов этим деструктивным мыслям и переосмысливать их.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные методы выявления и изменения негативных моделей мышления. Научившись распознавать иррациональные убеждения и бросать им вызов, мы можем постепенно освободиться от тисков негативного самовыражения и выработать более позитивный взгляд на мир.

Кроме того, практики осознанности, такие как медитация и упражнения на глубокое дыхание, могут помочь нам развить большее самосознание и устойчивость перед лицом невзгод. Закрепляясь в настоящем моменте, мы можем обрести перспективу и дистанцироваться от своих негативных мыслей.

Более того, создание мощной сети поддержки из друзей, семьи или специалистов в области психического здоровья может стать бесценным руководством и ободрением на нашем пути к самосостраданию и исцелению.

Кроме того, хотя негативные разговоры с самим собой могут оказывать разрушительное воздействие на наше психическое здоровье, это не является непреодолимым препятствием. Бросая вызов искаженным мыслям, практикуя сострадание к себе и обращаясь за поддержкой, когда это необходимо, мы можем вырваться из тисков негатива и принять более позитивный настрой.

Стратегии преодоления негативных разговоров с самим собой

Когнитивная перестройка

Негативный внутренний диалог может быть коварным маленьким саботажником, который прячется в уголках нашего сознания и нашептывает сомнения и критику. Но не бойтесь, существуют стратегии борьбы с этим ментальным вредителем, и один из мощных инструментов в вашем арсенале - когнитивная перестройка.

Итак, что же такое когнитивная реструктуризация? Думайте об этом как о проекте обновления своих мыслей. Она включает в себя распознавание привычных негативных стереотипов, проверку их обоснованности и превращение их в более конструктивные, позитивные.

Прежде всего, давайте поговорим о том, как распознать эти досадные закономерности. Это все равно что играть в детектива с собственным разумом. Начните с того, что обратите внимание на мысли, которые возникают, когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс. Говорят ли они вам о том, что вы недостаточно хороши? Что вы никогда не добьетесь успеха? Как только вы определили эти повторяющиеся темы, пришло время пролить на них свет и спросить себя: ‘Действительно ли это так?’

Вот тут-то и начинается самое сложное. Все дело в том, чтобы проанализировать эти негативные мысли, как опытный адвокат проводит перекрестный допрос свидетеля. Спросите себя, есть ли доказательства, подтверждающие эти мысли, - есть ли за ними реальные факты, или это просто предположения или интерпретации? Часто вы обнаруживаете, что эти негативные мысли основаны на зыбкой почве, и как только вы начинаете пробивать брешь в их логике, они теряют свою власть над вами.

Но мы не просто разрушаем стены, мы также строим на их месте новые, позитивные структуры. Введите позитивные аффирмации. Это как маленькие любовные записки самому себе, напоминающие о вашей ценности и потенциале. Это простые утверждения, но они обладают огромной силой, если их регулярно повторять.

При составлении своих утверждений старайтесь, чтобы они были конкретными, правдоподобными и произносились в настоящем времени. Вместо неопределенного ‘я потрясающий’ попробуйте что-нибудь вроде ‘Я способен справиться со всем, что встречается на моем пути’. И не повторяйте их механически - дайте им по-настоящему впитаться в вас и найти отклик. Представьте себя воплощающим эти утверждения, и позвольте им стать естественной частью вашего внутреннего диалога.

Итак, вот вам волшебный прием: каждый раз, когда к вам приходят негативные мысли, противопоставляйте им свои позитивные утверждения. Это все равно что заменять сорняки цветами в вашем мысленном саду. Со временем, при постоянной практике, вы обнаружите, что эти негативные мысли теряют свою силу, и ваш новообретенный позитивный настрой начинает расцветать.

Помните, что когнитивная перестройка - это процесс, а не быстрое решение проблемы. Требуется время и усилия, чтобы перестроить те модели мышления, которые так долго укоренились. Но, проявив терпение, настойчивость и немного сострадания к себе, вы сможете превратить этого внутреннего критика в своего самого преданного сторонника. Так что вперед, начинайте менять свои мысли и наблюдайте, как ваш взгляд на жизнь становится более ярким и вдохновляющим.

Формирование позитивного представления о себе

Сострадание к себе

Мы все знаем этого внутреннего критика - голос в нашей голове, который временами может быть довольно резким. Но что, если я скажу вам, что есть способ утихомирить этот голос и сформировать более позитивное представление о себе? Это называется самосостраданием, и оно меняет правила игры, когда дело доходит до преодоления негативного самовыражения и принятия позитивного настроя.

Давайте начнем с того, что поговорим о том, как принять несовершенство. Мы живем в мире, который часто ожидает от нас совершенства, будь то в нашей работе, отношениях или внешности. Но вот истина: никто не совершенен. Мы все совершаем ошибки, и это нормально. На самом деле, признание своего несовершенства - это первый шаг к развитию сострадания к себе. Когда мы можем признать, что у всех, включая нас самих, есть недостатки, мы освобождаемся от бремени нереалистичных ожиданий. Вместо того чтобы корить себя за каждую мелкую ошибку, мы можем признать, что это неотъемлемая часть человеческого бытия, и извлечь уроки из этого опыта.

Доброта по отношению к себе - еще один важный аспект сострадания к себе. Подумайте, как бы вы отнеслись к другу, который переживает трудные времена. Вы, вероятно, сказали бы ему слова ободрения, поддержки и понимания, не так ли? Почему бы не отнестись к себе с такой же добротой? Легко быть строгим к себе, когда все идет не так, как планировалось, но практиковать доброту к себе - значит быть нежным и всепрощающим по отношению к себе, особенно в трудные моменты. Вместо того чтобы ругать себя за то, что мы не соответствуем каким-то невозможным стандартам, мы можем предложить самим себе слова ободрения и уверенности, как если бы мы обратились к нуждающемуся другу.

Празднование наших успехов, какими бы незначительными они ни были, также является важной частью воспитания сострадания к себе. Слишком часто мы преуменьшаем наши достижения или отмахиваемся от них как от незначительных. Но каждое достижение, каким бы незначительным оно ни казалось, заслуживает того, чтобы его отмечали. Будь то завершение проекта на работе, достижение личной цели или просто преодоление трудного рабочего дня, уделение времени признанию и празднованию своих успехов помогает повысить нашу самооценку и укрепляет позитивное представление о себе. Так что вперед, похлопайте себя по спине и празднуйте маленькие победы на этом пути.

Кроме того, сострадание к себе - это мощный инструмент для формирования позитивного представления о себе и преодоления негативного самовыражения. Принимая несовершенство, проявляя доброту к себе и радуясь своим успехам, мы можем развить в себе позитивный настрой и любовь к себе. Поэтому в следующий раз, когда ваш внутренний критик начнет проявлять себя, не забудьте проявить сострадание к себе и относиться к себе с такой же заботой и добротой, с какой вы относились бы к дорогому другу. Вы этого заслуживаете!

Окружение себя позитивом

Поддерживающие отношения

На пути к позитивному мышлению ключевую роль играет компания, которую мы поддерживаем. Окружение себя поддерживающими отношениями может стать мощным катализатором преодоления негативных разговоров с самим собой и формирования более оптимистичного взгляда на жизнь.

Выбор позитивных влияний:

Налаживание связей с людьми, которые поднимают настроение и ободряют, важно для формирования позитивного мышления. Будь то друзья, члены семьи или наставники, окружение себя людьми, которые излучают позитив, может существенно повлиять на наши собственные мысли и эмоции. Положительное влияние может предложить ободрение, перспективу и поддержку в трудные времена, помогая нам преодолеть неуверенность в себе и негатив.

Установление границ:

Не менее важно устанавливать границы в отношениях, чтобы защитить наше психическое благополучие. Ограничение воздействия негатива в отношениях имеет решающее значение для поддержания позитивной атмосферы. Это может включать дистанцирование от людей, которые постоянно ведут негативный разговор с самим собой или критикуют, поскольку их пессимизм может подорвать наши усилия оставаться позитивными. Устанавливая границы, мы создаем пространство для процветания позитива и защищаем себя от пагубных последствий токсичных отношений.

Создавая сеть поддержки:

Окружать себя поддерживающими отношениями также означает активно искать людей, которые соответствуют нашим ценностям и стремлениям. Вступление в клубы, сообщества или группы поддержки, сосредоточенные вокруг общих интересов или целей, может предоставить возможности для общения с единомышленниками, разделяющими наше стремление к позитиву. Эти сети создают чувство принадлежности и товарищества, позволяя нам обмениваться ободрениями, делиться опытом и вдохновлять друг друга на нашем пути к позитивному мышлению.

Укрепление отношений:

В дополнение к поиску позитивных влияний важно вкладывать время и усилия в развитие существующих отношений. Поддержание открытого общения, выражение благодарности и предложение поддержки окружающим могут укрепить узы и углубить связи. Развивая здоровые, поддерживающие отношения, мы создаем основу позитива, которая поднимает настроение не только нам самим, но и тем, кто нам небезразличен.

Кроме того, окружение себя поддерживающими отношениями является фундаментальным аспектом культивирования позитивного мышления. Выбирая позитивные влияния, устанавливая границы, создавая сеть поддержки и взращивая отношения, мы создаем среду, способствующую оптимизму, жизнестойкости и личностному росту. При поддержке вдохновляющих людей мы можем преодолеть негативные разговоры с самими собой и принять более позитивный взгляд на жизнь.

Культивирование установки на рост

Принятие вызовов

Рассматривайте трудности как возможности: вместо того, чтобы бояться трудностей, попробуйте увидеть в них возможности для роста. Каждое испытание дает шанс узнать что-то новое, развить навыки и стать сильнее. Когда вы меняете свою точку зрения таким образом, проблемы становятся менее пугающими и более захватывающими.

Учимся на неудачах: Неудачи - естественная часть жизни, но все зависит от того, как вы на них реагируете. Вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах, сосредоточьтесь на том, чему вы можете из них научиться. Каждая неудача - это возможность получить ценную информацию и совершенствоваться для будущего. Воспринимайте неудачи как полезный опыт, который способствует вашему личному и профессиональному развитию.

Настойчивость перед лицом невзгод: Развивать позитивный настрой означает оставаться стойким перед лицом невзгод. Сталкиваясь с трудностями, напоминайте себе о своих прошлых успехах и препятствиях, которые вы преодолели. Сохраняйте позитивный настрой и продолжайте двигаться вперед, даже когда становится трудно. Упорно преодолевая трудности, вы укрепите уверенность в своей способности преодолеть любое препятствие.

Поиск поддержки: Важно помнить, что вам не обязательно сталкиваться с трудностями в одиночку. Ищите поддержки у друзей, семьи, наставников или коллег, которые могут предложить руководство и ободрение. Окружите себя людьми, которые верят в ваши способности и готовы помочь вам справиться с трудными ситуациями. Вместе вы сможете более эффективно преодолевать трудности и достигать своих целей.

Отмечайте прогресс: Преодолевая трудности и неудачи, найдите время, чтобы отметить свой прогресс на этом пути. Признавайте свои усилия и достижения, какими бы незначительными они ни казались. Отмечая прогресс, вы сохраните мотивацию и вдохновение для продолжения достижения своих целей. Помните, что каждый шаг вперед является свидетельством вашей стойкости и решимости.

Подводя итог, принятие вызовов необходимо для развития установки на рост. Рассматривая вызовы как возможности, извлекая уроки из неудач, проявляя настойчивость перед лицом невзгод, ища поддержки и отмечая прогресс, вы можете развить позитивный настрой, который позволит вам преуспевать в любой ситуации. Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, помните, что это не препятствие на пути, а ступенька на вашем пути к успеху.

Роль позитивного мышления в общем благополучии

Связь разума и тела

Связь между нашим разумом и телом глубока. Это не просто философская концепция; она оказывает реальное, ощутимое влияние на наше благополучие. Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не просто говорим о том, чтобы сделать счастливое лицо. Мы говорим о фундаментальном сдвиге в том, как мы воспринимаем окружающий мир и взаимодействуем с ним.

Одним из наиболее значительных преимуществ поддержания позитивного настроя является снижение уровня стресса. Стресс - это тихий убийца, наносящий ущерб как нашему психическому, так и физическому здоровью. Придерживаясь позитивного мировоззрения, мы можем значительно снизить уровень стресса. Когда мы подходим к трудностям с оптимизмом и жизнестойкостью, наш организм реагирует выделением меньшего количества гормонов стресса, таких как кортизол. Это, в свою очередь, приводит к улучшению общего состояния здоровья и снижению риска связанных со стрессом заболеваний, таких как болезни сердца и депрессия.

Кроме того, развитие позитивного мышления повышает нашу жизнестойкость. Жизнь полна взлетов и падений, и никто не застрахован от неудач и трудностей. Однако те, у кого позитивный взгляд на мир, лучше подготовлены к тому, чтобы оправиться от невзгод. Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, они рассматривают их как возможности для роста и обучения. Эта жизнестойкость не только помогает нам пережить трудные времена, но и позволяет нам процветать перед лицом невзгод.

Более того, связь разума и тела играет решающую роль в нашей иммунной системе. Исследования показали, что люди с позитивным мировоззрением, как правило, имеют более сильную иммунную систему, что делает их менее восприимчивыми к болезням. Это происходит потому, что позитивное мышление стимулирует выработку иммуностимулирующих гормонов и усиливает активность иммунных клеток.

Помимо пользы для физического здоровья, позитивное мышление также оказывает глубокое влияние на наше психическое здоровье. Оно может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, повысить самооценку и способствовать более здоровым отношениям. Когда мы смотрим на себя и окружающий мир через позитивную призму, мы с большей вероятностью испытаем чувства благодарности, удовлетворенности и самореализации.

В целом, связь разума и тела - это мощная сила, которая глубоким образом формирует наше благополучие. Применяя позитивное мышление, мы можем уменьшить стресс, повысить жизнестойкость и улучшить общее качество нашей жизни. Итак, в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что впадаете в негативный разговор с самим собой, помните о невероятном влиянии, которое позитивный настрой может оказать на ваш разум, тело и душу.

Расширяющая возможности трансформация

Расширяющая возможности трансформация

Принятие мер: Активно применяя стратегии борьбы с негативным самовыражением, вы берете под контроль свои мысли и эмоции. Каждый маленький шаг вперед создает импульс к расширению личных возможностей. Будь то борьба с негативными убеждениями или практика самосострадания, каждое действие имеет значение для более светлого мышления.

Путешествие на протяжении всей жизни: Развитие позитивного мышления - это не разовая задача; это путешествие, которое разворачивается в течение всей жизни. Признайте, что неудачи являются частью процесса, и используйте их как возможности для роста. Принимайте путешествие с открытостью и любопытством, зная, что каждый опыт способствует более полноценной жизни.

Отмечайте прогресс: Отмечайте свой прогресс на этом пути. Будь то преодоление определенного негативного образа мышления или изменение вашего общего мировоззрения, найдите время, чтобы признать и отпраздновать свои достижения. Это укрепляет позитивное поведение и мотивирует вас продолжать свой путь к позитивному мышлению.

Поддержка сообщества: Окружите себя поддерживающим сообществом друзей, семьи или единомышленников, которые поднимают вам настроение и подбадривают вас. Делитесь своими трудностями и успехами с другими и черпайте силу в их поддержке. Вместе вы можете вдохновлять и наделять друг друга возможностями для развития более позитивного мышления.

Практика благодарности: Развивайте благодарность как ежедневную практику. Каждый день уделяйте время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны, какими бы незначительными они ни были. Это переключает ваше внимание с того, чего не хватает, на то, чего в вашей жизни в избытке, способствуя ощущению позитива и изобилия.

Самосострадание: Будьте добры и сострадательны к себе, особенно в трудные времена. Относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, с какими вы относились бы к другу, столкнувшемуся с аналогичными трудностями. Помните, что вы всего лишь человек, и это нормально - испытывать моменты сомнений или трудностей.

Визуализация: Используйте силу визуализации, чтобы представить себя преодолевающим препятствия и достигающим своих целей. Представьте, что вы преуспеваете в различных аспектах своей жизни, будь то карьера, отношения или личностное развитие. Это помогает перестроить ваш мозг для достижения успеха и укрепляет позитивный настрой.

Рефлексия и корректировка: Регулярно анализируйте свой прогресс и будьте готовы корректировать свои стратегии по мере необходимости. То, что срабатывало у вас в прошлом, не всегда может быть эффективным в будущем, поэтому оставайтесь гибкими и открытыми для пробования новых подходов. Верьте в свою способность адаптироваться и расти на пути к позитивному мышлению.

Кроме того, преодоление негативных разговоров с самим собой - это не просто умение заставить замолчать внутреннего критика; это умение дать себе возможность взять под контроль свои мысли и эмоции. Это путешествие длиною в жизнь, полное взлетов и падений, но при преданности делу и настойчивости вы можете развить позитивный настрой, который улучшит каждый аспект вашей жизни. Так что действуйте, празднуйте свой прогресс и воспользуйтесь преобразующей силой позитивного мышления.